Et godt helbred og et sundt sind er meget overset i nutidens samfund. Det er meget vigtigt at tage sig godt af krop og sind for at holde dem i god stand. Det giver bedre krops- og sindsfunktioner såsom større kreativitet, bedre præstationer og så videre. Lad os se nærmere på de bedste måder at få og bevare et sundt sind på.

1. Regelmæssig motion

Der er mange fordele ved at motionere, og regelmæssig fysisk aktivitet er også godt for hjernen. Talrige undersøgelser har vist, at fysisk aktive personer har en lavere risiko for at få Alzheimers sygdom og er mindre tilbøjelige til at se et fald i deres mentale ydeevne. Motion øger blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket har mange fordele.

2. Vær Mentalt Aktiv

Du er nødt til at bruge dit intellekt, ellers mister du det, ligesom en muskel. Du kan deltage i en række mentale øvelser for at holde din hjerne i topform ved at spille spil, som inkluderer Casino spil, Sudoku og krydsord, læsning, kortspil og puslespil osv.

3. Spis en Afbalanceret Kost

Det er vigtigt for hjernens sundhed og for en sund krop at spise en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager, sunde fedtstoffer og fisk og skaldyr, mens man begrænser junkfood og fedtholdigt kød. Broccoli, spinat, tomater og forskellige bær er eksempler på grøntsager, der forbedrer hukommelsen og hjernens generelle funktion. Fed fisk og visse kornprodukter indeholder omega-3-fedtsyrer, som reducerer inflammation, vedligeholder den kognitive funktion og beskytter mod depression, stress og angst.

4. Sov Ordentligt

En af hovedårsagerne til, at man har svært ved at koncentrere sig og huske ting, er mangel på søvn. Ifølge forskerne styrker søvn hukommelsen og udskiller afvigende proteiner fra hjernen, hvilket forbedrer hukommelsesfunktionen og hjernens generelle sundhed. Voksne har brug for syv til ni timers søvn per nat for at kunne drage fordel af den og fungere bedst muligt kognitivt hver dag. Prøv at sove otte timer i træk, når du kan, i stedet for to eller tre timer ad gangen. Sammenhængende timer giver din hjerne den tid, den har brug for til effektivt at organisere og bevare dine minder.

5. At Have Ordentlige Blodårer

Dit hjertes sundhed afhænger af tilstanden af dine arterier og vener, men din hjernes sundhed afhænger også af dem. Tjek regelmæssigt dit kolesteroltal, blodsukker og blodtryk, og gør noget for at holde dine værdier inden for et normalt område. For at sænke blodtrykket og kolesteroltallet skal du øge din fysiske aktivitet, spise en middelhavskost og skære ned på dit natriumindtag. Sidst, men ikke mindst, har alkohol og tobak også negative effekter på hjernens sundhed, så begræns dit alkoholforbrug, og hold gerne op med at ryge. Op til en drink om dagen for kvinder og op til to for mænd betragtes som et moderat alkoholforbrug.

6. Bekæmp Fedme

Ifølge en række undersøgelser påvirker fedme hjernens størrelse. Derudover påvirker det eksekutive evner som planlægning, håndtering af flere ting på én gang, genkaldelse af instruktioner og fokusering af opmærksomhed. Fedme kan påvirke den kognitive udvikling hos små børn, mens det også kan øge risikoen for demens hos unge mennesker. Fedme kan reduceres ved at indtage en næringsrig kost og dyrke regelmæssig motion fra en tidlig alder.

7. Stimuler din Hjerne

I en undersøgelse blandt ældre voksne fandt forskere, at voksne, der regelmæssigt løser krydsord, forbedrede deres mentale sundhed og forsinkede kognitiv svækkelse sammenlignet med dem, der ikke lagde puslespil eller læste bøger.

8. Meditere

Hjernen har brug for tid til at restituere sig og reflektere. Forskning forbinder “at tænke på ikke at tænke” med en lang række fysiske og mentale sundhedsfordele. Ny forskning tyder på, at regelmæssig meditation endda kan forbedre din hukommelse.

9.  At Have et Godt Forhold til Andre Mennesker

En vis mental kapacitet er nødvendig for at opretholde tætte forbindelser. Ikke alene kræver kommunikation hurtig tænkning, men at løse konflikter og diskutere aktuelle begivenheder træner også sindet. Derfor virker det logisk, at socialt engagerede ældre har en lavere risiko for Alzheimers sygdom end deres modstykker, der er vægblomst.

10. Læsning

Regelmæssig læsning kan hjælpe dig med at lære nye ting og holde dit sind aktivt. Overvej at læse en række forskellige bøger om emner og genrer, der interesserer dig. Hvilke temaer du kan lide, vil måske overraske dig. Læsning er en fantastisk metode til at øge dit ordforråd samt udvikle nye evner. For at holde materialet friskt og interessant kan du prøve at eksperimentere med poesi, tegneserier, noveller eller opskrifter.

Konklusion

Det er ikke svært at have et sundt sind. Hvis du blot følger ovenstående råd i din hverdag, vil du få et sundere sind. Husk, at et sundt liv er nøglen til et lykkeligt liv.