SPONSORERET

Arbejdsdagen trækker ud, aftensmaden skal på bordet, og bagefter er der måske lektier, praktiske gøremål eller en sofa, der virker væsentligt mere tillokkende end turen til fitnesscentret. For mange er udfordringen ved regelmæssig motion ikke nødvendigvis selve træningen, men alt det rundt om den.

Transport tager tid. Træningstasken skal pakkes, og et besøg i fitnesscentret skal passes ind mellem dagens øvrige aftaler. Her kan muligheden for at træne hjemme gøre en reel forskel i en travl hverdag.

Det kræver heller ikke nødvendigvis et stort rum fyldt med maskiner. Et mindre område og nogle få velvalgte redskaber kan være nok til at komme i gang.

Hjemmetræning kan være kort og stadig være træning

Når træningen foregår derhjemme, er der ingen transporttid. Det gør det lettere at udnytte eksempelvis en halv time mellem to andre aktiviteter. Man behøver heller ikke vente på, at der bliver plads til et langt træningspas.

Det kan være særligt praktisk i en børnefamilie eller på dage med hjemmearbejde. Et kort styrkepas kan gennemføres, når der opstår et hul i kalenderen, mens en motionscykel eller romaskine gør det muligt at få pulsen op uden først at skulle ud ad døren.

Hvor meget udstyr der er behov for, afhænger af træningsformen. Håndvægte, kettlebells og elastikker optager relativt lidt plads og kan bruges til mange forskellige øvelser. Ønsker man tungere styrketræning eller regelmæssig cardio, kan større løsninger være relevante.

Fitness360 har eksempelvis et stort udvalg af fitnessudstyr til hjemmet inden for både styrke- og cardiotræning, fra mindre træningsredskaber til racks, vægtstænger, løbebånd, romaskiner og motionscykler.

Et home gym behøver ikke blive bygget på én weekend

Det kan være fristende at indrette et komplet træningsrum med det samme, men der er en fordel ved at begynde i mindre skala. Efter nogle ugers træning bliver det ofte tydeligere, hvilket udstyr man savner – og hvad man sandsynligvis aldrig ville få brugt.

For en nybegynder kan et sæt håndvægte og nogle elastikker være et fint udgangspunkt. En erfaren styrketræner vil måske hurtigere få glæde af en bænk, vægtstang og et rack. Løberen, der primært ønsker et alternativ på mørke eller regnfulde dage, har et helt tredje behov.

Inden større udstyr købes, bør man også se praktisk på boligen. Mål området op, og tænk over:

• om udstyret skal stå fremme permanent
• om gulvet kan tåle belastningen
• hvor vægte og mindre redskaber skal opbevares
• om støj og vibrationer kan genere andre
• om der er tilstrækkelig fri plads til at træne sikkert.

Især maskiner og løsninger til tunge vægte kræver mere end blot den plads, selve udstyret optager.

Den bedste løsning er den, der bliver en del af hverdagen

Hjemmetræning er ikke automatisk et bedre valg end medlemskabet af et fitnesscenter. Nogle bliver motiveret af at komme væk hjemmefra, træne sammen med andre eller have adgang til et stort udvalg af maskiner og vægte. For dem kan fitnesscentret være den løsning, der skaber kontinuitet.

Andre oplever, at turen frem og tilbage er præcis den barriere, der betyder, at træningen bliver udskudt.

I den situation kan et mindre træningsområde derhjemme være nok til at sænke tærsklen. Man kan begynde med det mest nødvendige og supplere senere, hvis træningsvanerne udvikler sig. På den måde bliver indretningen styret af faktisk brug frem for ambitionen om at kopiere et kommercielt fitnesscenter.

Det vigtigste er trods alt ikke, hvor imponerende træningsrummet ser ud. Hvis udstyret gør det nemmere at få de planlagte træningspas gennemført på en helt almindelig tirsdag, har det allerede løst sin vigtigste opgave.